白领总是上班很忙,而且总是最适爱发胖。在办公室久了身上的合白斗战神吧小肉肉就会堆积的越来越多。其实这样的领减非欧胖是最容易减下去的,这里小编就保举几个最适合白领减肥的动作小动作。
腰腹部熬炼
平躺在地,最适双脚跨开与肩同宽,合白膝盖曲起,领减脚掌平放在地。动作双手上举,最适手肘弯曲,合白放在头后侧。领减
呼气,动作将头、最适颈、合白斗战神吧肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面,重复8-15次。
下背部熬炼
高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。
将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。摆布各重复8-15次。
胸部+肩膀+手臂熬炼
双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上面朝下。
手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行,重复8-15次。
腰腹部+臀部熬炼
将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。
运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。
腿部熬炼
双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。
肩膀熬炼
双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。
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