实践表明，跳绳运动对瘦身确有明显的减肥效果，特别是时等绳减身动dnf各大职业必练角色有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，跑分线条更流畅。钟跳作须知同时，肥前跳绳对身体的跳绳同慢灵敏性、身体姿态、减肥平衡能力、时等绳减身动协调性和柔韧性都有奥妙的跑分促进作用，对心血管能起到一定的钟跳作须知保护作用。
跳绳前的肥前热身动作
跳绳前要注意热身，活动肩膀、跳绳同慢手腕、减肥膝盖、时等绳减身动dnf各大职业必练角色腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
具体做法如下：
首先，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直；双臂尽力往后拉。保持8～12秒，换腿再做一次。
其次，人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。保持8～12秒，换腿再做一次。
再次，人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部;保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。保持8～12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就能把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳的渐进计划
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效。
(责任编辑：平台游戏)
